四季优美:运动训练之后要吃什么好呢?

来源:四季优美随便果官网  发布日期:2022-01-10  浏览量:25
       运动消耗量大,训练后需要多吃。一是可以消除身体疲劳,二是有助于肌肉修复。适当的膳食可以让肌肉快速获得营养,及时修复损伤。建议在运动后30分钟到1小时内加餐。


  训练前决定。布拉斯加大学林肯分校在美国做了一项研究:让256名平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后只有55%的人想吃;想吃巧克力蛋糕的人比例是运动前14%,运动后20%;不想吃零食的人运动前12%,运动后25%。原因是人运动后通常饿;第二,补偿心理怪物。他们觉得运动太辛苦了,想吃一些高脂高糖但诱人的垃圾食品。所以运动后吃什么,好在运动前决定,坚持不要改变。


  到底该吃什么?


  运动后的额外膳食应营养均衡,包括水、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质。碳水化合物主要是谷物和土豆;蛋白质主要是牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾;维生素主要是蔬菜和水果;微量元素存在于许多食物中,无需特殊选择;多次补水。


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  什么不能吃?


  萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等蔬菜不足以补充能量。不建议一个人吃。好加酸奶和坚果一起吃。不要吃高脂肪的快餐。薯条和汉堡可以快速填饱肚子,但会让之前的运动效果付诸东流。不要吃甜食和零食。它们营养不高,但脂肪和热量太多。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉燃料,但加入花生酱或果酱的全麦面包更合适。不要喝苏打水和果汁。运动后不要喝甜饮料,这样会降低新陈代谢,阻碍减肥。口渴时好喝水吃香蕉补充钾。